AS DUAS PARTES DA DIETA IDEAL

Como é expressiva a quantidade de adolescentes que passam por crises de engorda-emagrece usando em geral dietas desequilibradas, sem nenhum controle médico-nutricional ou psicológico. Não recorrem nem mesmo a uma prescrição de atividade física, tão importante quanto uma redução das calorias diárias.

Quando acrescentamos a atividade física à dieta é preciso saber que a ação do esforço físico sobre o gasto calórico só será eficiente se a prática for regular e diária. Nem o esporte nem a dieta podem fazer milagres; é a presença do tempo, paciência e persistência que determina o sucesso.

Para perdermos 1kg de peso, ou melhor 1kg de gordura comecemos a caminhar uma hora por dia, retiremos as gorduras da alimentação como maionese, batata frita, nata, frituras, doces e regfrigerantes. Para diminuir a fome é preciso praticar atividade física com gasto energético de médio a alto.

FOME E SEDE - quanto mais intenso é o esforço físico, mais o papel desempenhado pelos hidrados de carbono (glicose) é essencial na contração muscular. Ao contrário, se o esforço se prolonga por longo tempo com fraca intensidade, são os lipídios que fornecem a totalidade da energia necessária ao músculo que trabalha. Assim, a utilização da glicose aumenta com a intensidade do exercício e estimula o centro da saciedade, o que provoca definitivamente uma quebra do apetite.

Em contrapartida, um exercício de fraca intensidade e longa duração, que consome prioritariamente os lipídios, não influencia o centro da saciedade mas, pelo contrário, abrirá o apetite.

Ainda é necessário frisar que estes dados serão modificados se a alimentação e a hidratação durante o esforço forem insuficientes. No final de uma atividade muscular, sendo a reidratação prioritária, a sensação de sede precederá a sensação de fome. Portanto, quando o treino é diário e prolongado, a ingestão de alimentos é inferior às necessidades e isto provoca um emagrecimento.

De modo inverso, quando o gasto energético é fraco (indivíduo sedentário por 6 dias e ativo 1 dia), a ingestão alimentar ultrapassa claramente as necessidades e conduz, assim, à obesidade.

EQUILÍBRIO - para se conseguir um consumo energético provocado pelas atividades desportivas e a ingestão de alimentos é necessário tempo e dedicação. É preciso lembrar sempre que só uma dieta hipocalórica sem a associação de atividade física não funciona.

As tensões psicológicas do tipo ansiedade, medo, desinteresse pela vida, depressão, rigidez de comportamento e até mesmo solidão e impaciência são atenuadas pelo exercício físico diário.

Se você emagrecer somente com dieta hipocalórica a tendência é perder tecido muscular. Se durante um ou outro dia você ingerir mais calorias do que queima, o organismo armazena apenas as gorduras. Em suma o tecido adiposo tomará o lugar do tecido muscular. As frustrações de uma dieta restritiva são compensadas pelo prazer da atividade física.

Já o esporte sem dieta permite comer à vontade, sem engordar, mas também sem emagrecer por isso se você deseja diminuir gordura una as duas partes do ideal e mantenha-se assim.